Sterk Staan! - valpreventie

1. Train uw spieren en balans

Spieren en balans trainen is belangrijk om de kans op een val te verkleinen. Bekijk de Fitgids 55+ eens voor beweegaanbod in de buurt.

2. Eet gevarieerd en gezond

Drink voldoende water en eet zoveel mogelijk volgens de schijf van 5. Hierdoor zorgt u voor de inname van voldoende voedingsstoffen. Dit zorgt voor stevige botten, soepele gewrichten en dat uw spierkracht op peil blijft. Let er hierbij op dat u voldoende eiwitten eet. Daarnaast kunt u bij de huisarts testen of u extra vitamine D nodig heeft.

3. Laat uw ogen controleren

Goed kunnen zien is belangrijk voor een goede balans. Het is belangrijk om elk jaar uw ogen te controleren bij een opticien of oogarts. Zorg voor een schone bril en voor voldoende licht. Als u ouder wordt heeft u veel meer licht nodig om hetzelfde te kunnen zien als toen u jonger was.

4. Controleer uw medicatie 

Bepaalde medicijnen beïnvloeden uw bloeddruk, balans of brein. Met sommige medicijnen heeft u meer risico op vallen zoals medicatie voor: slaap, sterke pijnstilling, bloeddruk, kalmering, depressie en manie, psychose/delier, epilepsie, hartproblemen en plastabletten. De kans op vallen is groter als u meerdere medicijnen tegelijk gebruikt. Ook als u deze medicijnen al langere tijd gebruikt. Overleg met uw huisarts als: 

• U medicatie gebruikt die het risico op vallen vergroot (zie hierboven).  
• U zich duizelig, suf of slaperig voelt.
• U bang bent om te vallen of onzeker loopt.
• U per dag 5 of meer verschillende medicijnen gebruikt.
• U een nieuw medicijn voorgeschreven krijgt.
• U het afgelopen jaar gevallen bent.

5. Draag stevige en passende schoenen

Uw schoenmaat wordt een beetje groter als u ouder wordt. Zorg voor passende schoenen met grip. Goede zolen zijn niet de glad maar ook niet te stug. Voetpijn en voetproblemen kunnen er ook voor zorgen dat u sneller valt. Als u hier last van heeft is het verstandig om een bezoek te brengen aan de podotherapeut.

6. Maak uw huis veilig 

Zorg met kleine aanpassingen voor een veilig huis. Denk aan het wegwerken van kabels en snoeren, de trap vrijhouden van spullen, een extra trapleuning installeren en een handgreep bij het toilet. De mogelijkheden zijn eindeloos. Soms kan technologie een oplossing bieden. Wist u dat u als inwoner van de gemeente Bronckhorst gratis technologie kunt uitproberen? Neem hiervoor contact op met uw sociaal-consulent of met projectleider valpreventie Lise Middelkoop.